להתאמן בחו"ל

מאת: ד"ר גיא מור

מזל טוב ! זכיתם בעבודה הכי מגניבה בעולם ואתם בדרככם למכור "אהבה" בספרד, לשלות צדפות באיי פיג'י, להדריך ב- summer camp  או לאבטח את שגרירות ישראל בדובאי.
אתם מאושרים אבל בכל זאת משהו מטריד אתכם, הכושר, כן, אולי חלק מהקוראים יופתעו אבל עד ש:
בנים: הגעתם לריבועים בבטן.
        בניתם שרירי ידיים וחזה מרשימים.
        רצתם בלי בעיה 10 ק"מ.
בנות: השגתן בטן שטוחה.
         רגליים חטובות.
         וסיימתם אימון אירובי/ספינינג עם כוח לעוד.

אז עכשיו לוותר על הכול בשביל שכר חודשי של 400$ לשבוע  ודירה מעופשת במנהטן?

החדשות הטובות הן שלא תצטרכו לוותר על הכול, החדשות הפחות טובות הן שתצטרכו ללמוד להתפשר.

הפיתרון טמון בתזונה !
חברים וחברות יקרים, תלמדו לסגור את הפה ! גם לא לענות לשוטרים (כי שם זה לא פה!) וגם לא להכניס לפה כל פיסת אוכל שאתם מוצאים ברחוב, וזה כולל גם שתייה.
סוגי המזון שמציע השוק העולמי ל"ישראלי המצוי" עשויים להיות מגרים ואטרקטיביים (למרות שלדעתי האוכל בארץ הוא מהמעולים שיש), גם כמות האלכוהול הנלווית לארוחות/מסיבות סתם "יציאה" עם החברה יכולות לגרום לכל אתלט לפתח Bear Belly  תוך שבוע אז...
הקפידו לאכול ארוחות מסודרות, אפילו ששעות העבודה מטורפות, תקפידו לעשות הפסקה של 15 דקות, לאכול בישיבה ולא בעמידה ותוך כדי ביצוע דברים נוספים (כמו מכירת עוד DVD ללקוח מאושר.....), לשתות מים (כן מים ולא קולה ולא בירה) ולהקפיד על מזון איכותי דל שומן עתיר בסיבים וירקות, (לגבי הרוטב, צמצמו).
כדי שלא יהיה ספק, המבורגר ברשתות ה- Fast Food, גם אם הוא מעוף ועם פרוסת עגבנייה ומלפפון חמוץ, תמיד יהיה פחות בריא מסלט ולחם מחיטה מלאה מהסופרמרקט.

ומה עם האימונים?
אז ככה, גם אם עשיתם קורס מדריכי חדר כושר או מדריכות אירובי, לא בטוח שאתם יודעים שגם אימון בן 15 דקות הוא משמעותי, לאימוני כוח ניתן להיעזר בגומיית כושר, יתרונותיה: משקלה אפסי, היא ניתנת לנשיאה בתיק, מגוון התרגילים רב והם ניתנים לביצוע בכל מקום.
לגבי פעילות אירובית תשאפו ללכת יותר, לצאת לריצה ואם תנאי הסביבה מאפשרים, לרכב על אופניים.
הרעיון הוא שבמהלך השבוע תבצעו אימונים קצרים יחסית 15-30 דקות, ובסוף השבוע 1-2
אימונים ארוכים בני 60-90 דקות.

מכיוון שמגוון העבודות בחו"ל רב וכך גם תנאי התעסוקה לא ניתן לתת מרשם מומלץ ואחיד לכולם אבל בהחלט ניתן להמליץ על:
1. הרשמה לחדר כושר/חוג ספורט באזור העבודה.
2. לקבוע עם החברים לשחק כדור-סל/כדור-רגל/  או לרוץ/לרכב על אופניים/רולר בליידס פעם או פעמיים בשבוע.
3. להבין שגם אימונים קצרים הם משמעותיים ואפקטיביים במידה ומתמידים בהם לאורך זמן.
4. להקפיד על התזונה.

לעולם לא תהיו שוב בני עשרים, והגוף שלנו לא שוכח ולא סולח על זה שהתעללתם בו, גם אם עכשיו אתם צעירים, חזקים, (בנים) עם ריבועים בבטן (בנות) עם ירכיים חטובות, על כל הזנחה תזונתית או גופנית שתעשו עכשיו תשלמו עם ריבית לקראת גיל 40.
אז תעשו לעצמכם ולילדים העתידיים שלכם טובה ואל תתעללו בגוף שלכם, ה-400$ ימתינו עד שתסיימו לאכול.
נסיעה טובה !

לקבלת הצעה לקידום בריאות בארגון שלך, צור קשר !

התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.